こんにちは。
あそう整骨院、阿相です。

東北も梅雨明けして夏本番ですね。
毎日暑い日が続いています。
皆様体調管理は大丈夫でしょうか。


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今回はこの時期の水分補給について
少し書きたいと思います。

ヒトの身体の大部分は水分でできています。
何もしなくても呼吸、発汗、排せつ等で
以外に多くの水分を失っています。

それに加えてこの暑さなので
水分補給はとても重要です。

スポーツやウォーキング、庭の草むしりなど
汗をかく機会が増えていると思います。

まずは動く前に150ml～200mlくらい水分補給をしておきます。
（動き始めてからだと身体への吸収が追い付かなくなるため）
運動中の水分は300mlまでの量を10分くらいかけて補給する。
（これも身体への吸収速度が関係しているようです。）

飲み物の温度は１５℃～低くても５℃位が望ましいです。
身体のクールダウンができ吸収もスムーズに行えるようです。

水分補給の種類としてはスポーツドリンクが良いですが
糖分が多いため約２倍に薄めます。ナトリウム（塩分）も薄まるので
塩１ｇを溶かして準備しておくと良いと思います。

暑い日の運動は長くても１時間以内にして
休憩もこまめに取りましょう。

熱中症に気をつけながら
スポーツにレジャーにと
夏を楽しみましょう！